Wat is ACT?
Acceptance and Commitment Therapy of kortweg ACT, is een vorm van gedragstherapie waarbij de focus ligt op het toegewijd actie ondernemen vanuit wat je zelf belangrijk vindt in plaats van vechten tegen en/of vermijden van emoties en gedachten.
Emotieomweg
Via 6 kernprocessen kom je tot psychologische flexibiliteit.
Acceptatie: Ruimte maken voor emoties, gedachten en impulsen en verdragen dat ze er zijn. Dit is niet hetzelfde als het willen hebben van onaangename emoties en gedachten, je laat ze gewoon toe in je leven.
Defusie: Minder aandacht besteden aan gedachten door te leren ernaar te kijken van op afstand.
Contact met het hier en nu: Bewust worden van je omgeving, gewaarwordingen en ervaringen in het hier en nu en hierdoor ‘uit je hoofd’ komen.
Zelf als context: Contact maken met je ‘observerende zelf’. Gedachten en gevoelens niet verdringen en ze ook niet zijn. Je geeft jezelf de keuze over hoe je wil reageren in moeilijke situaties of op moeilijke emoties.
Waarden: Wat vind jij belangrijk? Waar wil jij dat jouw leven om draait, los van verwachtingen en druk van anderen? Wat wil jij écht?
Toewijding aan waarden: Je waarden omzetten in concreet gedrag. Dat betekent dat je doet wat je echt belangrijk vindt ondanks de moeite die het je kost en de ongemakken die dat kan veroorzaken.
Bron: www.act-academie.be
Acceptatie: Ruimte maken voor emoties, gedachten en impulsen en verdragen dat ze er zijn. Dit is niet hetzelfde als het willen hebben van onaangename emoties en gedachten, je laat ze gewoon toe in je leven.
Defusie: Minder aandacht besteden aan gedachten door te leren ernaar te kijken van op afstand.
Contact met het hier en nu: Bewust worden van je omgeving, gewaarwordingen en ervaringen in het hier en nu en hierdoor ‘uit je hoofd’ komen.
Zelf als context: Contact maken met je ‘observerende zelf’. Gedachten en gevoelens niet verdringen en ze ook niet zijn. Je geeft jezelf de keuze over hoe je wil reageren in moeilijke situaties of op moeilijke emoties.
Waarden: Wat vind jij belangrijk? Waar wil jij dat jouw leven om draait, los van verwachtingen en druk van anderen? Wat wil jij écht?
Toewijding aan waarden: Je waarden omzetten in concreet gedrag. Dat betekent dat je doet wat je echt belangrijk vindt ondanks de moeite die het je kost en de ongemakken die dat kan veroorzaken.
Bron: www.act-academie.be
Voor wie?
Ben jij een stresskonijn? Een eeuwige piekeraar? Heb je het gevoel dat jouw emoties en gedachten je leven beheersen? Zit je vast in het verleden of hang je vast aan dromen zonder echt vooruit te komen? Dan is ACT misschien wel iets voor jou!
Denkt jouw kind te veel na? Is het ongelukkig, angstig of gespannen? Heb je het gevoel dat jouw kind de wereld anders beleeft? Is het teruggetrokken of net heel druk? Te weinig assertief of net te veel? Ook jouw kind of puber kan met ACT geholpen worden!
Denkt jouw kind te veel na? Is het ongelukkig, angstig of gespannen? Heb je het gevoel dat jouw kind de wereld anders beleeft? Is het teruggetrokken of net heel druk? Te weinig assertief of net te veel? Ook jouw kind of puber kan met ACT geholpen worden!